전립선 비대증의 증상과 원인 좋은 운동

전립선 비대증의 증상과 원인 그리고 전립선에 좋은 운동에 대해 알아보겠습니다. 남성에게만 있다는 전립선 나이를 먹어갈수록 골칫덩이가 됩니다. 특히 40대가 넘어서부터는 전립선 질환으로 고생하는 남성분들이 많은데요, 우선 증상과 원인을 알아야 예방을 할 수 있겠죠. 마지막에 있는 전립선에 좋은 운동법도 꼭 챙겨보세요.

전립선 비대증 원인 증상

목차

1. 전립선 비대증 이란?
2. 전립선 비대증의 원인
3. 전립선 비대증의 증상
4. 전립선 비대증에 좋은 운동

 

 

전립선 비대증 이란?

1. 전립선이란?

• 전립선은 방광의 밑에서 요도를 감싸고 있는 밤알크기 정도 되는 기관입니다.
• 남성에게만 있고 정액의 일부를 생산합니다.

전립선 위치

2. 전립선 비대증이란?

• 전립선은 40대 이후 노화가 진행되며 점점 커지게 됩니다.
• 커지는 전립선은 감싸고 있는 요도를 누르게 되고 이러한 압박으로 인해 소변배출이 잘 안되는 배뇨장애나 염증이 발생하기도 합니다.
• 50세 이상의 남성이 하루 8회 이상 소변을 보는 빈뇨, 야간 빈뇨, 강하고 갑작스러운 요의(오줌이 마려운 느낌)를 느끼면서 소변을 참을 수 없는 절박뇨 등 방광 저장증상
• 지연뇨(소변을 볼 때 뜸을 들여야 나오는 현상), 단절뇨(소변이 중간에 끊기는 현상), 소변을 볼 때 힘을 주어야만 하는 현상 등 배출장애

 

 

전립선 비대증의 원인

• 전립선 비대증의 원은은 아직 명확하게 밝혀지지 않았습니다.
• 다른 만성 질환과 마찬가지로 여러가지 복합적인 요인이 작용하는 것으로 알려져 있죠.
• 현재까지 인정되는 발병원인 중 하나는 고환의 노화입니다. 전립선은 남성호르몬에 의존하는 기관으로 지속적인 남성호르몬이 필요한데 남성호르몬이 감소하거나 생성되지 않으면 전립선은 위축됩니다.
• 유전적인 요인과 가족력 등도 전립선비대증과 연관이 있습니다.

의사와의 상담

 

 

전립선 비대증의 증상

1. 1단계

• 초기 또는 자극기라고 합니다.
• 소변이 자주 마렵습니다. 특히 자다가 1~2회 이상 일어나 소변을 보는 야간 빈뇨가 발생할 수 있습니다.
• 소변을 볼 때 금방 나오지 않고 한참을 기다려야 소변이 나옵니다.
• 소변줄기가 힘차지 못하고 점점 가늘어지며 아랫배에 짜내듯이 힘을 주어야 소변이 나오거나 중간에 끊기는 등 배뇨 시간이 길어집니다. 소변을 참지 못하거나 자기도 모르게 소변이 나오기도 합니다.

2. 2단계

• 소변을 보고 나온 후에도 금방 다시 화장실에 가고싶고 개운치 않습니다.
• 심할 경우에는 갑자기 소변이 안나와 응급실을 찾게 되는 경우가 발생할 수 있습니다.

3. 3단계

• 배출되지 못하고 방광에 남아있는 소변의 양이 늘어나며 방광의 배뇨력이 더욱 나빠집니다.
• 방광의 크기가 늘어나고 소변이 거꾸로 신장으로 올라가는 역류현상이 나타나면 신장에 소변이 고이게 되고 심할 경우에는 요독증이 발생할 수 있습니다.

 

 

전립선 비대증에 좋은 운동

1. 전립선에 좋은 생활습관

• 탄수화물,섬유질,채소,과일,생선 등의 섭취를 늘립니다.
• 체중을 조절하고 내장지방의 양을 줄여야 합니다.
• 소변을 오래 참지 않습니다.
• 과음을 삼가합니다.
• 감기약을 복용할 때에는 반드시 의사와 상담합니다.
• 심혈관계 질환과의 연관성이 높기 때문에 심혈관계 질환의 위험을 높이는 식생활이난 생활방식을 주의해야 합니다.

자전거 타기

2. 전립선에 좋은 운동

• 달리기와 같은 유산소 운동이 전립선 비대증의 예방에 효과가 있습니다. 규칙적으로 주 3~5회 정도 신체운동을 한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 전립성 비대증에 덜 걸린다고 해요.
• 골반근육을 강하게 하는 코어 운동도 좋습니다.

- 정면을 보고 똑바로 누운 상태에서 무릎을 굽힌 채 천천히 엉덩이를 들었다 내렸다 하는 운동을 하루 10회 정도 반복합니다.
- 정면을 보고 누워 목밑에는 수건을 깔고 무릎 아래에는 베개를 대고 누워서 등이 바닥에 완전히 붙게 한 다음 등에 힘을 준 상태에서 엉덩이를 들어 올립니다.

• PC운동

- 요실금 개선에 좋은 케겔운동의 발전형입니다.
- 하루 3~5회 소변을 본다 생각하고 힘을 주다가 잠시 1~2초 정도 멈추기를 20회 반복합니다.

• 계단 오르기, 스쿼드처럼 허벅지를 강화하는 운동이 전립선에 도움이 되는 운동으로 알려져 있습니다.
• 전립선 질환 환자들이 운동을 할 때에는 산화 스트레스 증가로 인해 소변증상이 악화될 수 있으므로 갑자기 강한 운동을 하는 것은 피하는 게 좋겠습니다.
• 낮은 온도는 소변 기능과 관련된 근육을 악화시킬 수 있으니 추운 계절이나 쌀쌀한 새벽에 야외운동을 하는 경우에는 하체를 따뜻하게 유지하는 것이 필요합니다.
• 승마나 자전거 타기와 같이 딱딱한 곳에 장시간 앉아야 하는 운동은 전립선 비대증이 있는 사람이라면 피하는 것이 좋습니다. 자전거의 경우 한 번에 30분~1시간 정도, 1주일에 4~5회 이내가 적당합니다.
• 오래 앉아 있는 것을 피하고 2시간에 15분 정도는 규칙적으로 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 

전문의 상담

이상으로 전립선 비대증의 증상과 원인 그리고 전립선에 좋은 운동에 대해서 알아보았습니다. 사실은 저도 전립선 비대증 증상으로 비뇨기과를 다니고 있는데요, 무엇보다 증상이 있거나 불편함을 느끼셨다면 병원에 가서 전문의와 상담을 하는 것이 중요한 것 같습니다.

 

 

 

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